हमेशा अपने मूड को पॉजिटिव और खुश रखें

हमेशा अपने मूड को पॉजिटिव और खुश रखें

क्या आपने कभी भी अपने मूड को खुशी से उदासी में और शांति से बैचेनी में बदलते हुए अनुभव किया है? अगर कभी-कभी होने वाले मूड स्विंग पर ध्यान न दिया जाए, तो ये बार-बार होने के कारण एक समस्या भी बन सकते हैं। इसके लिए महत्त्वपूर्ण है कि, हमारा मूड हमेशा पॉजिटिव और एनर्जी से भरपूर हो, नहीं तो बदलते हुए मूड से हम स्वयं को थका हुआ और असंतुष्ट महसूस कर सकते हैं।

1.मूड में परिवर्तन होना; हमारे विचारों की क्वालिटी में बदलाव का ही परिणाम है। इसके लिए जरूरी है कि, हम ये चेक करें ऐसे कौन से विचार हैं जो हमारे मूड में परिवर्तन लाते हैं, अपने खराब मूड की एक लिस्ट तैयार करें और देखें कि, अपने उस मूड स्विंग के दौरान हमारा व्यवहार कैसा था।

2.किसी एक सीन में हुए मूड स्विंग को अगर ठीक नहीं किया जाए तो ये हमारे अवचेतन मन में रिकार्ड हो जाता है। और एक छोटे से छोटा ट्रिगर भी उसे दोबारा एक्टीवेट कर सकता है जिसके चलते वो हमारा नेचुरल स्वभाव बन सकता है। इसका मतलब है कि, अगर ज्यादा लंबे समय तक हमारा मन दुखी है, तो हमारे मन की ऐसी स्थिति बार-बार हो सकती है और अंततः ये हमारे व्यक्तित्व का एक हिस्सा भी बन सकती है।

3.मूड स्विंग से बचने के लिए; हमें अपने दिन की शुरुआत आध्यात्मिक ज्ञान और मेडिटेशन से करनी चाहिए, जिससे हम अपने मन को प्योर, पॉजिटिव विचारों और भावनाओं से भर सकते हैं। ऐसा करके हम खुद को दिन में आने वाले किसी भी सीन में, सही विचार और भावनाएं चुनने के लिए तैयार कर सकते हैं। और लोग, बातें और परिस्थितियां हमारे मन को तय नहीं कर सकेंगी।

4.परिस्थितियां बदलती रहती हैं और चुनौतीपूर्ण भी हो सकती हैं। लेकिन अगर हम उन्हें अपनी खुशियों का आधार मानेंगे, तो जीवन हमारे लिए अच्छे और खराब मूड का एक रोलर कोस्टर राइड बन जाएगा। लेकिन जब हम इस बात को समझ लेते हैं कि, खुश रहना हमारा नेचर है, तो जीवन सदा के लिए सरल और सुविधाजनक बन जाता है।

5.कृतज्ञता का अभ्यास करें

• अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं के लिए नियमित रूप से आभार व्यक्त करना खुशी बढ़ाने से जुड़ा हुआ है।
• आप एक कृतज्ञता पत्रिका रख सकते हैं, धन्यवाद नोट लिख सकते हैं, या अपनी खुशी की भावना को बढ़ाने में मदद करने के लिए जिन चीज़ों की आप सराहना करते हैं, उन पर विचार करने के लिए हर दिन बस कुछ मिनट निकाल सकते हैं।

6. दयालुता के कार्यों में संलग्न रहें

• यह दिखाया गया है कि दूसरों की मदद करने से आपकी अपनी ख़ुशी बढ़ती है।

• दयालुता के कार्य मस्तिष्क में डोपामाइन जारी करते हैं और दूसरों के साथ उद्देश्य और संबंध की भावना में योगदान करते हैं।
• किसी के लिए दरवाज़ा पकड़ना या सड़क पर किसी के गुज़रते समय मुस्कुराना जैसे सरल संकेत, ख़ुशी बढ़ाने के सरल लेकिन प्रभावी तरीके हैं। दयालुता के कार्यों में शामिल होने का दूसरा तरीका अपने समुदाय में किसी धर्मार्थ संगठन के लिए स्वयंसेवा करना है। सामुदायिक संगठनों को मदद देना संबंध बनाने और खुशियाँ बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

7. सामाजिक संबंध विकसित करें

• खुशी के लिए मजबूत रिश्ते बनाना और बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
• प्रियजनों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं, नए लोगों से मिलने का प्रयास करें और अपने सामाजिक समर्थन नेटवर्क का पोषण करें। सार्थक बातचीत और साझा अनुभवों में शामिल होने से भलाई को बढ़ावा मिल सकता है। हालाँकि सोशल मीडिया पर लोगों का अनुसरण करने से अपनेपन की भावना बढ़ सकती है, लेकिन सच्चे संबंध और पूर्ति के लिए व्यक्तिगत संबंध बनाना महत्वपूर्ण है।

8. नियमित शारीरिक व्यायाम में संलग्न रहें

• व्यायाम शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है और मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है।
• नियमित शारीरिक गतिविधि से एंडोर्फिन रिलीज होता है, तनाव कम होता है और मूड में सुधार होता है। ऐसी गतिविधियाँ ढूंढें जिनका आप आनंद लेते हैं, जैसे कि अपने कुत्ते को घुमाना, छोटे HIIT वर्कआउट, या वजन उठाना, जो खुशी पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। दिन में 5 मिनट से छोटी शुरुआत करना आसान है, जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाते हैं, इसे बढ़ाते जाएं।

9. आत्म-देखभाल और विश्राम को प्राथमिकता दें

• ख़ुशी के लिए अपना ख्याल रखना ज़रूरी है।
• विश्राम और तनाव कम करने को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों में संलग्न रहें, जैसे प्रकृति में घूमना, ऐसे शौक पूरा करना जो आपको खुशी देते हों, गर्म स्नान करना, या कोई पसंदीदा किताब पढ़ना। यदि आपकी वित्तीय स्थिति आपको ऐसा करने की अनुमति देती है तो मालिश या मैनीक्योर कराना भी अच्छा हो सकता है।

10. व्यक्तिगत विकास और सीखने पर ध्यान दें

• अपने मूल्यों और रुचियों के अनुरूप लक्ष्य निर्धारित करने और उनका पीछा करने से खुशी बढ़ सकती है।
• खुद को लगातार चुनौती देना, नए कौशल हासिल करना और व्यक्तिगत विकास के अवसरों की तलाश उद्देश्य और पूर्ति की भावना में योगदान कर सकती है। ऐसे कई ऑनलाइन पाठ्यक्रम कम लागत पर या निःशुल्क उपलब्ध हैं जो आपको उपलब्धि और पूर्णता की भावना महसूस करने में मदद कर सकते हैं। अपने समुदाय के भीतर सीखने के अवसरों की तलाश करना भी फायदेमंद है, जैसे बुनाई कक्षाएं या पैदल समूह, जो सभी सामाजिक संपर्क बढ़ा सकते हैं, शारीरिक स्वास्थ्य बढ़ा सकते हैं और व्यक्तिगत विकास को विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

11.सचेतनता का अभ्यास करें

• माइंडफुलनेस में बिना किसी निर्णय के वर्तमान क्षण पर ध्यान देना शामिल है। शोध से पता चलता है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने से तनाव कम हो सकता है, खुशहाली बढ़ सकती है और खुशी बढ़ सकती है।
• माइंडफुलनेस व्यायाम आपकी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने या योग या गहरी सांस लेने जैसी सचेत गतिविधियों में शामिल होने जितना सरल हो सकता है। ऐसे कई मानसिक स्वास्थ्य और थेरेपी ऐप उपलब्ध हैं जो माइंडफुलनेस अभ्यास को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को भी बढ़ावा दे सकते हैं।

12.पर्याप्त नींद

• नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एक सुसंगत नींद कार्यक्रम को प्राथमिकता दें और यह सुनिश्चित करने के लिए नींद के अनुकूल वातावरण बनाएं कि आपको पर्याप्त आराम मिले। गुणवत्तापूर्ण नींद मूड, संज्ञानात्मक कार्य और समग्र कल्याण में सुधार कर सकती है।
• सामान्य से एक घंटा पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और सोने से एक घंटा पहले अपना फोन बंद कर दें। ऐसा देखा गया है कि नीली रोशनी नींद की अवधि को कम कर देती है और नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। सोने से एक घंटा पहले अपना फोन बंद करके आप अपनी नींद की गुणवत्ता बढ़ा सकते हैं और खुशी को बढ़ावा दे सकते हैं।
• याद रखें कि खुशी एक व्यक्तिपरक अनुभव है, और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। उन रणनीतियों का प्रयोग करना और खोजना जो व्यक्तिगत रूप से आपके अनुरूप हों, आवश्यक है। इसके अतिरिक्त, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से सहायता मांगना विशिष्ट चुनौतियों का समाधान करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में भी फायदेमंद है।

जय श्रीराम